Het in balans houden van uw emotionele welzijn is geen gemakkelijke taak. Gevoelens kunnen moeilijk te achterhalen zijn en ze lijken buiten je controle te vallen. In staat zijn om uw emoties te beheersen en gezonde relaties met anderen te hebben is van vitaal belang voor uw emotionele welzijn. Het in gedachten houden van deze vijf tips kan u helpen bij het bereiken van een emotioneel evenwicht in uw dagelijks leven.
1. Bewustworden van gedachten en gevoelens
Soms is het moeilijk te begrijpen wat de oorzaak is van negatieve emoties. Het kan aanvoelen alsof emoties of stemmingen zonder rijm of reden komen en gaan. Door de tijd te nemen om je bewust te worden van bepaalde gedachten of omgevingsfactoren die deze negatieve emoties veroorzaken, kun je je emotionele gezondheid beter begrijpen en beheren. Als emotioneel bewustzijn en beheer een gebied is dat u voelt dat u moet verbeteren, zijn er activiteiten die u kunt doen om u te helpen uw emotioneel-zelf beter te begrijpen. Bijvoorbeeld, gesprekstherapie met een gekwalificeerde professional, geleide meditatie, mindfulness apps op uw smartphone, journaling of zelfs tijd alleen doorbrengen om uzelf echt te leren kennen zonder enige afleiding of anderen die zich ermee bemoeien.
2. Positief blijven
Terwijl we allemaal af en toe in een slecht humeur komen en daar niets abnormaals aan is, zal het voortdurend aanhouden van een negatieve houding alleen maar je innerlijke geluk wegvreten. Als je dit denkkader lang genoeg vasthoudt, zal niets ooit een goede situatie lijken als je je alleen maar op het slechte concentreert. Opvallen hoe vaak je negatieve dingen denkt of zegt is de eerste stap naar een positieve houding. Werk dan aan het beperken van de hoeveelheid negatieve gedachten en spraak die je elke dag gebruikt. Als je hier hulp bij nodig hebt, probeer dan een dagboek bij te houden of vraag een vriend of familielid om te wijzen wanneer je een “negatieve Nancy” bent.
3. Vraag om hulp
Als je last hebt van emotioneel leed, is het oké om hulp te vragen. Er worden geen prijzen uitgedeeld voor wie zijn emoties het meest kan begraven. Het maakt je niet stoïcijns of sterk om de emotionele onrust voor jezelf te houden. Praten met iemand die je vertrouwt kan genoeg zijn om de negatieve emoties die een slechte dag met zich meebrengt te verlichten. Als er meer hulp nodig is, betekent het zoeken naar advies van een professional in de geestelijke gezondheidszorg niet dat je zwak bent, maar dat je sterk genoeg bent om voor je geestelijke gezondheid te zorgen.
4. Grenzen houden
Het vaststellen van grenzen met mensen in je leven zal bijdragen aan je geestelijk welzijn. Hoewel het het beste is om aardig te zijn voor anderen in je leven, zullen er momenten zijn waarop ze de grens overschrijden en het is aan jou om hen te vertellen wat wel en niet acceptabel is voor jou. Het maakt je bijvoorbeeld geen slecht mens om je buren te vertellen dat ze je moeten bellen of sms’en in plaats van onaangekondigd te komen. Het bepleiten van jezelf en je emotionele behoeften zal je ervan weerhouden om je overweldigd te voelen door de verwachtingen en het gedrag van andere mensen.
5. Zelfacceptatie
Soms zijn de verwachtingen die je voor jezelf stelt meer dan de verwachtingen die anderen voor jou hebben. Het is oké om jezelf een pauze te gunnen en het zelfbeeld en de zelftwijfel te laten varen. Je zult je nooit op je gemak voelen in de wereld of bij jezelf als je constant negatief over jezelf praat. Als je een vreemde je niet “dom”, “lelijk” of “niet goed genoeg” zou laten noemen, dan moet je jezelf die dingen niet laten zeggen. Net als bij negatieve gedachten in het algemeen, is het bewust worden en dan leren hoe je negatieve zelfpraatjes moet managen de sleutel tot het leren accepteren van jezelf.